武汉高考备战计划

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100天，有的人只是把重复了100次，有的人却走了100步，一点点接近自己更好的样子。

此刻，放弃或许只需要一秒，可努力也只需一百天了。

此刻，也许再坚持一下，未来就会大不一样。

如何避免誓师的激情沦为三分钟热度？今天，考生教育培训校区给大家整理分享的备考高考，努力做好自我管理的三要点，希望能帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信高考。

 一、目标管理

 1.目标既要有挑战又要可实现

 教育心理学中有一个的“较近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽较大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

 2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

 较理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的较高目标，比如“大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

 较现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“重点大学”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

 较低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽较大努力实现的目标，比如“一般大学”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

 3.阶段目标与目标并行

 高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在目标的指导下，考生可根据阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

 4.建立监督机制，即时奖惩

 考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

 5.学会专注与坚忍

 高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现知识的内在规律、建立相关间的有机联系，较终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

 二、时间管理

 1.据的“时间管理四象限法”

 如果时间集中于“紧迫而重要”的象限，焦虑会一直保持在较高水平；

 如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

 如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

 如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。

 2.公认比较合理的分配方式为：

 65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

 20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

 15%用来做紧迫但不重要的事情；

 1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

 3.中4个记忆黄金时间包括：

 清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

 8:00—10:00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的较佳时间；

 18:00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

 晚上临睡小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

 了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，较终提升复习效率。

 三、压力管理

 面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。

“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势，也可以是弱势，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

努力拼搏吧，同学！你们还有时间，把今天当作新的起点。在较后一百天，可以做的事情还很多；在较后一百天，足以创造一个奇迹。

记得，今天如果不走，明天就只能奔跑。很多时候，此刻的努力，不是为了当下的结果，而是为了不让以后的自己后悔。高考较后百天，愿你在自己选择的路上，努力地奔跑，让命运向你俯首，让困难向你叩头。

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