石家庄少儿篮球培训那个机构更出色些

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熟悉球性练习能增强手指手腕的良好感觉增强控球能力，同时解放双眼，有利于提高全队的进攻配合及提高个人进攻能力。本文通过介绍一些篮球熟悉球性练习方法，以期教师或教练员能够给予足够的重视，并把它运用到青少年的篮球训练中去。

一、原地球性练习

（一）单手直臂旋球

两脚左右开立，单手直臂持球上举于头上方，用手指的力量逆时针旋转篮球，注意掌心空出。左右手各做20次。

（二）双手持球体前屈

两脚左右开立，双手持球于头上方后振两次，然后迅速体前屈使球触地两次，注意腿要求伸直。该动作完成4个八拍。

（三）左右伸展

两脚左右开立，右手直臂托球尽量向右侧伸展，之后换另一边，注意手臂伸直，后脚跟可以抬起。该动作完成4个八拍。

（四）单手持球转体扩胸

两脚左右开立，上半身向右侧转体90度的同时直臂拉球后振两次，之后换另一边，注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成4个八拍。

（五）单手直臂向下抠球

两脚左右开立，右手直臂持球于头上方，然后在控制好球的前提下用力往下卷，同时左手向上迎合球的方向，接触之后换另一边练习。该动作完成4个八拍。

（六）单手左右侧绕环

两脚左右开立，右手直臂持球从前向后画一条弧线，然后左手接球重复刚才的动作，注意注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成四个八拍。

（七）单足左右跨跳

两脚左右开立，屈膝半蹲。右脚蹬地，使左脚向身体的左侧跨出，同时左手做侧绕环的动作，然后换另一边，注意蹬地有力，动作幅度要大，双臂可以弯曲。该动作完成4个八拍。

（八）双手持球原地转身

两脚左右开立，屈膝半蹲，双手持球于胸前。前两个八拍以左脚为轴分别向前、向后转身90度、180度；之后以右脚为轴分别向前、向后转身90度、180度。注意上体不要晃动，中轴脚不要移动。该动作完成4个八拍。

（九）三环绕球

双脚成立正姿势，首先将球从头部顺时针环绕一次，然后从腰部顺时针环绕一次，较后屈膝半蹲，让球从膝关节环绕一次。注意双手衔接要快，不要停顿。该动作完成4个八拍。

（十）胯下换手抓球

两脚左右开立，屈膝半蹲。左手在前，右手在后，两手控制球于胯下，之后两手移动，换成右手在前，左手在后，使球尽量保持静止，再次控制球于胯下。主要双手交换的速度要快，不要使球落地。该动作完成4个八拍。

（十一）胯下前后反弹抓球

两脚左右开立，持球于胸前。双手向下用力，使球从两脚中心地带反弹，同时双手迅速后导，使双手从背部接球，然后使其反弹到前侧。注意双手要用力，两腿尽量保持直立。该动作完成4个八拍。

二、行进间球性练习

（一）慢跑双手拨球

学生慢跑的同时用手指手腕的力量左右拨球，要求拨球速度快，与脚下的步调相一致。该动作可沿整个篮球场做一圈。

（二）慢跑双手抛接高球

学生慢跑的同时双手将球抛到一定高度，然后接球后继续这一动作。要求抛球有向前的提前量，与脚下的步调相一致。该动作可沿整个篮球场做一圈。

（三）双手击掌抛接高球

学生慢跑时双手将球抛起，此时双手体前击掌三次，然后接球重复前面的动作。要求学生击掌的速度要快，与脚下的步调相一致。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（四）慢跑双手前后抛接球

学生慢跑的同时双手将球从体前抛起，同时双手迅速后导接球，然后双手将球从后向前抛起，重复这一动作。要求学生球不要抛得很高，从后向前抛球时手腕用力。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（五）走动单手左右抛接球

学生左手持球，在走动中将球抛给右手，重复练习这一动作。要求抛球时使球呈一个抛物线，与脚下的步调相一致。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（六）走动单手直臂向下抠球

学生右手直臂举球于头上，在走动中右手用力向下卷，同时左手向上接应球，然后换左手完成这一动作。要求向下抠球时速度要快，举球时速度要稳。此动作可沿整个篮球场做一圈。

（七）慢跑转体360度抛接球

学生在跑动中抛球，同时身体旋转360度接球。此动作难度较大，要求学生抛球尽量高，转体后身体面向前方接球，与脚底下的步伐配合好。此动作完成时应量力而行，一般完成半个球场的距离就可以。

（八）前踢腿绕球

学生在走动中左腿前踢，同时右手控制球将球从胯下交换到左手上，然后换另一边完成这个动作。要求前踢腿时腿要伸直，尽量高一些，双脚落地身体稳定后再完成另一边的动作。此动作可沿整个篮球场做一圈。

三、结语

球性是贯穿于篮球技术的每一个环节当中，没有精湛的球性就没有精湛的球技。青少年在进行篮球技术训练时，首先要做的就是要熟悉球性。本文当中所介绍的几种熟悉球性练习方法，都是本人数年来通过总结前人的成果，以及本人创新所得到的，都被证明是卓有成效的。青少年通过循序渐进的练习这些方法，会增加其通过手指手腕的良好感觉进而增强控球能力，为接下来进一步学习篮球技术打下良好的基础。