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长沙567GO高阶私人健身教练认证课程

学习内容

G3私人教练认证课程

运动康复解剖
纠正师认证
评估专家
力量器械精通
资格认证
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功能性训练
格斗技术
垫上普拉提
私教销售
CPR急救认证(中国)
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学习目的

》解剖
》纠正
》评估
》功能提升
》技能拓展
》打造销冠
》平衡发展
》力量训练
》制定运动处方
》基础评估
》基础纠正
》减脂塑形
》规划营养
》轻松谈单


学习模式




双师教学
小班制教学
启发式教学
双倍的教学质量,永不落幕的公开课
每个班固定25-30人,保证能服务到每一个学员
案例分析,构建思维模型,场景模拟,技术了然于胸
体验课程 体验课程
体验课程


课程优势




先进的教学器械,双师教学,场景教学
有技术 敢承担,重团队 爱分享
培养力,挣到金钱,终身复课


训练模式

服务保障

免费课程预约
每天限量名额,先到先得

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  长沙望城区力量训练去哪较好?为您推荐,567GO健身教练培训隶属倍新(北京)体育管理有限公司创立于2005年的健身教练培训学校。也是被体育总局和中国健美协会双重授 权的专业健身教练培训基地。在2018年全国健美工作会议中,荣获 CBBA健美健身活动组织奖、CBBA专业 健身教练培训机构、“CBBA专业健身教练培训基地” 等荣誉称号。

  在不了解力量训练的情况下贸然练习,可能导致你的训练量超出自己的承受范围,或者过早进入进阶阶段的练习,这些都是不可取的!

  力量训练器械在健身房中很常见,对于初级的健身者来说通常是很好的抗阻训练方法。

  大多数的力量训练器械都简单易用,而且通常不像哑铃和杠铃那么令人生畏。使用力量训练器械可以限制过大的活动范围,从而避免不必要的肌肉骨骼压力过大的情况。

  今天就和小编一起,了解一下作为力量训练新手,应该注意些什么?带你度过“新手村”,让你没有私教,同样练力量!

  训练动作的选择和顺序

  初学者需要进行全身训练,且每个主要肌肉群都要有一到两个训练计划。

  单关节运动和多关节运动在提高肌肉力量方面都十分有效,刚开始在力量训练中你要两者兼顾,一段时间以后开始侧重于进行多关节运动。

  训练强度

  初学者不需要用过重的重量来提升肌肉力量,在进行力量训练的个月,使用约60%到70%1RM的重量,8到12次的重复效果。

  训练组数和组间间歇

  由于在力量训练的前几个星期训练组数并不是一个关键的因素,初学者应该从一组开始再过渡到两到四组来进行每个肌肉群的训练。

  另外一个要考虑的重要因素是组间和动作之间的休息间隔,因为上一组动作所带来的疲劳会影响下一组动作的表现。建议初学者在不同动作和组数之间进行1到2分钟的休息。

  训练频率

  在一周之内每次全身训练要间隔2或3天,因为只有在早期使用合适负荷,才能保证身体在训练间的48小时内完全恢复。

  下面给大家分享8个力量训练动作,适合第1周至第4周的初学者。这些动作每个重复1~3组,每组重复10~12次,组间休息1分钟。

  颈后深蹲

  目标肌群:臀肌,腘绳肌,股四头肌

  1. 握住杠铃,手握在杠铃杆的粗糙部分,两手间距离较肩稍宽。从深蹲架上扛起杠铃,后退一步,两脚开立同肩宽。

  2. 屈髋屈膝使身体下蹲,直到大腿与地面平行时或大腿与小腿刚接触时结束动作。使用相同路线回到起始姿势。

  滑垫臀桥

  目标肌群:臀肌,腘绳肌

  1. 面部朝上躺下,双脚踩在滑垫上。双腿与肩同宽,膝盖屈曲90度。收紧臀部肌肉,向上挺起身体。

  2. 滑动滑垫,使一条腿完全伸直,另一条腿固定不变。回到起始位置。对侧腿重复训练。

  哑铃直立划船

  目标肌群:三角肌中束,上斜方肌

  1. 双脚与肩同宽,膝盖微屈。手臂放在身体前方,手掌朝向大腿。 肘部屈曲,将手举到肩膀下方,耸肩。

  2. 手臂上拉到顶端时,稍作停顿,收缩肩部肌肉,放下手臂回到起始位置。

  哑铃肱二头肌弯举

  目标肌群:肱二头肌

  1. 坐姿,双脚与肩同宽,双膝弯曲。紧握哑铃于身体两侧,双手掌心面向大腿,拇指抓住哑铃杆。

  2. 屈肘,缓慢地向上提起哑铃,直到肘部完全屈曲。缓慢地放下杠铃。

  仰卧肱三头肌伸展

  目标肌群:肱三头肌

  1. 仰靠在长凳上,握住曲杆,手掌朝向脚部,肘部完全伸直,将杠铃举在胸部上方。

  2. 保持上臂固定,屈肘,将曲杆缓慢向前额方向移动,但不要触碰到额头。使用相同动作回到起始位置。

  改良版超人练习

  目标肌群:竖脊肌,腹内斜肌,腹外斜肌,大菱形肌,小菱形肌,臀大肌

  1. 俯卧于长凳之上,在胸前举起双手,保证在抬起双腿时只有躯干能够接触到长凳。

  2. 保持头部、躯干与双脚距离地面的高度相同,保持脊柱中立位,身体保持类似平板支撑的动作,直到力竭。

  卷腹练习

  目标肌群:腹直肌

  1. 平躺于地面,双脚置于长凳上,膝关节与髋关节均屈曲90度。双手指尖轻触头部两侧,抬起头部离开地面。

  2. 双脚保持不动,头部及肩部向大腿方向移动,直到上背部完全离开地面为止。按照相同路线回到初始位置。

  567GO的学员,通过考核可获得健身教练职业资格证书,还可以获得567GO全能教练课程认证证书私人教练认证证书、团体课程认证证书、普拉提教练认证证书和CPR紧急救护证书,以及CBBA专业健身教练证书,ACTION认证委员会颁发的ACTION-CPT国际私教认证等等。

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