儿童篮球训练的方法和技巧

来源：哈尔滨动因体育培训中心时间：2021/12/6 11:07:53

儿童篮球训练的方法和技巧

儿童篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应形式多样，内容手段丰富多彩。

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习:

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、 转体。要领:脚跟不要离地。

6、身体后伸。要领:膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:抛球要突然，启动反应要快。

9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球，学生转身后抢球。

二、结合篮球步法提高运动员的移动能力。

篮球场上的移动能力是运动员较基本的条件之一，篮球步法又 是打好篮球的较基本的技术之一。 利用篮球步法提高运动

员的移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习:

1、变速、 变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人- 组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、模仿对方移动。二人一组，-一人做移动，另一人做相应的移动。

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综台练习。

5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6、防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

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