篮球无球训练与力量训练

来源：北京动因体育培训学校时间：2022/7/24 14:42:47

　　篮球无球训练与力量训练

       一、速度素质训练

　　速度主要指人体进行运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，身体素质训练中，可采用1、各种步法练习(如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等)。2、各种起动跑练习(如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号，做徒步或运球的起动、冲刺、急停、转身、变向的练习;两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球;还有各种过人切入动作等)。3、各种跑的练习(如30米、50米跑、5米折回跑，各种折回、往返跑练习;绕过障碍的折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后退跑等练习)。

　　速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥较快的速度，适应比赛的需要;应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度;要严格要求，要求运动员以较快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。

　　二、力量素质训练

　　在激烈的篮球比赛中，突然起动、变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为*力量了、力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。主要发展手腕、上肢力量，腰腹力量、下肢力量练习。

　　力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

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