儿童网球培训中的力量 耐力训练

来源：北京动因体育培训学校时间：2022/6/23 16:37:27

　　作为父母，有时会陷入一种误区——让孩子过分地进行技术训练。认为在技术和球技的训练中，运动机能的提高是理所应当的。

　　这其实并不正确，我们需要根据孩子的身体特点，回到运动的起点，帮助年轻的运动员们打下更好的基础，从而实现更高的目标。

　　同成人完全发育的身体相比，孩子在身体机能的各方面都有很大的不同，需要学习和调整的也会更多——比如灵活性、运动技能、手眼协调能力等等，如果这些能力有机会在5-10岁之间进行锻炼，往往能得到更好的效果。

　　PART.01 力量训练

　　在5-10岁这个年龄阶段进行力量训练是非常简单的。

　　孩子自身的体重就是支持健康骨骼发育和提高肌肉质量的基础。所以在进行力量训练时，尽量使用孩子自身的体重参与训练，并且着重于力量控制训练，而非较大力量训练。

　　当然，这一阶段不太建议利用额外的设施配合力量训练，因为尚在发育阶段的孩子对于身体的控制并不完善，一旦处理不善，对于心理的影响远大于身体的伤害。

　　PART.02 耐力训练

　　每个孩子都需要训练耐力，当然这可能需要一些创意，以保持孩子的动力和兴趣。

　　陪同孩子一起训练是进行耐力训练较好的方式之一。绐他们一个球，与他们一起玩乐，孩子们带有的无尽能量往往能让大人们惊讶。

　　然而，并非所有的孩子在身体机能上都是一样的(这也是耐力训练的重要作用之一)，因为它会挑战家长因材施教的能力。

　　另一方面，家长需要意识到，如果给孩子增加太大负担可能会导致负面的结果，如果孩子已经开始表现出疲惫，想要良性地继续下去的话，就要有变化和创新——放下球拍，让孩子做一些别的事情，之后再返回网球当中，尽量让孩子们对网球运动保持新鲜感，是耐力训练的关键。

　　PART.03 柔韧度训练

　　5-10岁这个年龄段的大多数孩子的身体柔韧度都非常好，可以很轻松地弯曲和伸展，这是成年人较难做到的。

　　因此，家长们在这方面的主要目标是鼓励孩子去伸展，在有保护的情况下让他们“爬高上低”。强调伸展的重要性，以便孩子们养成日常身体锻炼前热身的习惯。

　　拉伸可以帮助孩子预防伤害并增加灵活性，尽早进行伸展运动可以帮助孩子在青少年时间或成年后受益。

　　需要注意的是，由于多数伸展运动都会伴随着肌肉肌腱的拉伸感，所以需要家长陪伴孩子，并尝试让他们适应这种拉伸中伴随的“疼痛”，而没有“感觉”的拉伸是无法起到作用的。除此以外，还要避免过度的拉伸造成负面伤害。

　　PART.04 协调性训练

　　这是一项能够提高孩子综合能力的训练。在5到10岁这个年龄段尝试、尝试、再试是一个常见的运动主题。手眼协调、奔跑、跳跃、捕捉等动作是生理与心理共同作用的结果。

　　把重点放在协调的不同方面而不是只关注一项任务或技能，这一点在孩子学习网球的时候经常会被忽略。

　　专注于发球的步伐，专注于引拍的手部动作，希望通过一次又一次的动作练习中提高身体的协调，这是不现实的。

　　广泛地进行不同类型的协调训练，才是能做好技术动作的前置因素。

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