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相信很多人都有过上台演讲、做报告、或是表演节目的经历,有些人从容不迫,更多的人则是紧张不已,会出汗、胃痛、口干甚至发抖。
很多人懊恼,认为上台紧张是胆小的表现,为了“”这种“恐惧”,很多人逆流而上采用以毒攻毒的办法来“克服”这种情绪。比如疯狂英语的李扬,他为了让自己有勇气上台演讲,留长发、打耳洞,强迫自己在公共场合成为“焦点”,“适应”陌生人的目光。相信想用和已经使用同样方法的人不在少数,认为多上场就自然而然地能克服恐惧。
事实上,怯场是一种自然现象,无论你是刚刚上台的新手,还是驰骋讲坛的老手,都一样会面对怯场和紧张的现象。
怯场包括「思想」与「情绪」两方面的反应。思想层面的反应包括:事前的焦虑、缺乏自信、怕出糗、没面子等等,脑子里充满各种负面的情境与想象,有些自己吓自己的感觉。
既然怯场是一种正常的身体反应,我们无法完全避免它,但能够运用技巧适当减缓恐惧的反应。
演讲者的心态很重要
坚信人人都可以成为的演讲者,通过练习和准备,你也可以,要对自己充满自信。
要明白,没有哪个观众是特意来看你出糗的,他们来听你演讲的目的是希望获取有意思的、有意义的的知识。
自己不擅长的演讲尽量不要参加,它会对你产生加倍的折磨。
不要担心演讲的内容会有专业人士来质疑,任何领域都没有的放心。
演讲前的准备要充足
演讲稿要认真准备,无论是不是你自己写的,理清上面的逻辑,不要背课文一样死记硬背,那样反而容易忘。
多练习,在演讲前至少要抽出几天时间来反复练习,修改细节和顺序。
准备一些小段子,在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛,也让自己放松片刻。
如果有特别记不下来的内容,就准备一些提示物,比如笔啊、小纸条、或是写手上(笑),相信我,观众不会在意你看小抄。
语言尽量口语化,不要太多专业词(学术报告除外),观众听不懂没办法反馈,会导致你更紧张。
如果可能,提前到场地看看,熟悉一下环境。
上台前不要暴饮暴食,这会影响整个状态。容易上厕所的人尤其不要多喝水。
深呼吸,活动一下脸部肌肉(如果你刚打完肉毒就算了,动不了)
对着镜子整理一下衣装,顺便夸自己很棒!
站在台上要淡定
如果忘词了,别紧张,直接跳到下面的内容,很可能根本没有人注意到你这个失误。
语速适中,并伴有停顿,让听众听得清你表达的逻辑和重点。
如果与观众眼神接触会让你紧张,那就改看他们的头顶(他们不会发现的)
眼睛直视听众,可以换对象,多看友善的脸。但不要左右乱看,眼神飘忽。
适当地使用肢体语言,做些手势,不要板着不动。
如果会发抖,上台别拿道具。
不要对观众道歉,不要提自己紧张或发挥不好,你失去自信,演讲就是失败的。
开场能吸引观众的话,会让整场演讲变微电影更加顺利。好好准备你的开场吧!
一场不紧张、不兴奋、不激情的演讲也是索然无味的。演讲者有时需要保留必要的“紧张”和“怯场”。
每个人面对不必要的紧张和怯场时,处理方法都尽相同。让我们勇敢地跨出步,做足功课,并不断地尝试。先为自己建立自信心,再在内容上做足准备,较后使用一些小技巧,相信每个人都能找到怯场的秘诀。
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